Станьте тестировщиком!

Хочу

Здоровый сон - защита от стресса

Поделиться

19.03.2014 12:00

Always Ultra Night открывает секреты здорового сна.

 Always Ultra Night продолжает информировать девушек и женщин о том, как сохранить хорошее самочувствие и отличный вид во время критических дней. Мы уже рассказывали о питании, теперь же пришел черед узнать о психологических особенностях нашего самочувствия во время месячных.
Always Ultra Night - защита от протеканий

Спокойствие! Только спокойствие! Разлитый на себя кофе для кого-то может стать причиной стресса, а для кого-то – поводом купить новое платье. Все зависит от мышления и нашего отношения к ситуации – не зря же существует выражение "сделать из мухи слона". Умение расслабляться, отдыхать, уделять время себе и, самое главное, здоровый сон – наши главные помощники в борьбе со стрессом. Главным условием полноценного сна является психологическая гармония и ощущение физического комфорта, для женщин это особенно важно в критические дни. Зачастую расслабиться вечером нам мешают накопленные за день эмоции и переживания. Когда мы дома отдыхаем, психика пытается переработать стресс, поэтому вспоминаются наиболее значимые для нас моменты дня, мы как бы пытаемся пережить их заново, объяснить себе произошедшее и оценить ситуацию. А наши мысли могут как свести дневные события к нулю, так и раскрутить их до уровня катастрофы.

Виталий Юрьевич Елисеев психотерапевт

Как расслабиться вечером, чтобы спокойно спать, и на что лучше отвлечься? Ответом на этот непростой вопрос делится психотерапевт Европейской ассоциации психотерапии, тренинговый психоаналитик Виталий Юрьевич Елисеев: "Каждому нужно найти способ, который подходит именно ему. Одни читают книги перед сном, другие слушают музыку, третьи медитируют. Но для всех важной должна быть одна вещь – это время, потраченное на себя. Чем бы вы ни хотели заняться, вы должны не жалеть времени на себя. И провести его нужно не в спешке, а в наслаждении". Если впереди вас ждет важный день, вы должны на него настроиться: тщательно продумайте на завтра гардероб и аксессуары, ложась спать, представьте себя в наряде, который наденете, ощутите, как вы уверенно в нем себя чувствуете, продумайте макияж и все до мелочей. А теперь представьте, как вы успешно завершили свои дела и получаете награду как победитель. Запомните эти чувства – именно с такими ощущениями вы должны проснуться утром. И тут очень важно не забывать о сне, ведь именно он дает возможность отдохнуть и переработать стресс, тогда как хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. Виталий Юрьевич дает несколько советов для спокойного сна:

    • Используйте технику "позитивной визуализации": когда мы вспоминаем приятное событие (например, подарок от любимого человека), наш организм получает положительные эмоции. От этого улучшается общее состояние, поэтому легче уснуть.
  • Попробуйте провести расслабляющий тренинг: если вы не можете выбросить из головы неприятные эпизоды, сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте ситуацию, которую вы бы хотели изменить. Еще раз прочувствуйте ее, подробно вспомните все те эмоции и чувства, которые вы тогда испытали. Теперь меняйте эту ситуацию. Придавайте ей другие краски. Меняйте ее в нужном для вас направлении. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата. Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбайтесь. Улыбайтесь себе, почувствуйте искреннюю улыбку внутри.

6
  • Комментарии 0

Комментарии

„В ресторане воруют вещи посетителей, будьте аккуратны. Сидели в ресторане Файна Фамилия на Красноармейской, 34 (Большая Васильковская, 34) с подружкой 18.07.2018, сумка висела на моем стуле, за мной стояли официанты, кто-то украл из моей сумки дорогой телефон. Администратор сказала, что ответственности за вещи посетителей они не несут и ничем помочь не могут.“

0

„эти люди мошенники, пожалуйста ищите сайт на фейсбуке называется ‘Luciding Scam’“

0

„Наигранный фальш! Наталья Кошеля разлучница! Она бросила своего мужа, разбила чужую семью! Забрала у маленького ребенка отца и принесла много горя в жизнь многих людей! Актриса и Разлучница!“

0

„Я так понимаю, продукт запустят в США? Хотелось бы читать о том, что у нас в Украине нового выпускают“

0

„Триклозан - это не антибиотик, а антибактериальный компонент. Триклозан увеличивает сопротивляемость антибиотикам, которые могут понадобиться в случае лечения серьезного инфекционного заболевания.“

1

„И я о таком мечтаю)))“

0

„класс! мне нравиться вид этих баночек-очень креативненько))“

1

Наверх